美容・整体スクール
お気軽ケア
AIR-G'『La Vita Vivace』
(DJ:北川久仁子)
毎週木曜日の「ちょいメリ」コーナーで好評連載していたものを中心に載せています。
家にいる時・職場にいる時・どこかでチョット時間があるとき、一人で出来る身体の調整法を紹介します。
どれも簡単にできるものばかりです。ポイントは「一所懸命にやらないこと！」。
真剣になって力を入れ過ぎたり、回数を多くし過ぎたりすると、かえって体に負担をかけてしまうことがあります。
お気楽に、少々“いー加減”な感じでお試しください。
お気軽ケアメニュー
- 二日酔いをスッキリ･･･「リンパのリフレ」MORE ▽
- 足のむくみをスッキリ･･･「足ウラ経絡」MORE ▽
- 二重アゴをスッキリ･･･「あむあむ体操」MORE ▽
- 頭をスッキリさせる･･「耳の後ろを グルグル・グィーン」MORE ▽
- おなかのラインをキレイに････「尾骨前進」MORE ▽
- ヒップアップのために････
「アキレスかかと歩き」MORE ▽ - 二の腕をキレイに････
「腕しぼり」MORE ▽ - 背中のラインを美しく････
「肩甲骨ウオーク」MORE ▽ - 足のむくみに････
「背伸び運動」MORE ▽ - 腰痛に････
「コマネチ・ブラブラ運動」MORE ▽ - 疲れ目に････
「眼精疲労のツボ押し」MORE ▽ - 肩コリに････
「ハッスルハッスル！」MORE ▽
二日酔いをスッキリ･･･「リンパのリフレ」
（2006/ 9/28放送）
手のひらの下の方で、モモの付け根から膝の上までを軽く圧をかけながらグルグルと擦ります。
ここを刺激することで肝臓の働きを活性化させ、アルコールの分解を促進させます。
腎兪（じんゆ）･･･腎臓に繋がる場所で、排泄の促進を手伝います。
親指で両方を痛くない程度に押して下さい。
足のむくみをスッキリ･･･「足ウラ経絡」
（2006/ 9/21放送）
- “グー” で経絡を刺激します。
痛いくらいの強さで押して下さい。何か道具を使って押しても構いません。
（マジックのキャップの部分等） - 膀胱経
小指の付け根から踵にかけて、足に沿って押し滑らせます。 - 腎経
中指の付け根から少し下のあたりにあるくぼみ。そこから5cmくらい踵に向けて押し滑らし、更に内くるぶしに2cmくらい向かいます。
二重アゴをスッキリ･･･「あむあむ体操」
（2006/ 9/14放送）
- 真っ直ぐに前を向き
- 顔を天井に向けて、下唇で上唇を舐めるように「あむあむ」します。
- さらに鎖骨の端のポコンと膨らんだ所（胸鎖関節）を押さえて行なうと、より効果的です。
「あむあむ」は、5回セットで一日に5回くらい行なって下さい。
頭をスッキリさせる････「耳の後ろを グルグル・グィーン」
（2006/ 9/7放送）
次に、
- 耳たぶの後ろにある骨の出っ張りを探します。
- そのチョット下の部分を 三本の指で気持ちのイイ程度に力を入れてグルグル揉むようにします。
- そのまま後頭部の骨に沿うように、後ろにグィーンと押し込みます。
寝覚めのスッキリ感も期待できます。
また、おなかの張りがとれたり、首のシワがとれる効果もあります。
おなかのラインをキレイに････「尾骨前進」
（2006/ 8/31放送）
- 肘と手首の真ん中あたりを軽く握り、
- （骨は動かさないように）筋肉を外側に持っていき、
- ギュッっと握ります。（約５秒間）
「手少陽三焦経」という経絡を刺激することで、
わき腹が締まって行きます。
ヒップアップのために････「アキレスかかと歩き」
（2006/ 8/24放送）
つま先を上げ、アキレス腱を伸ばすよう意識しながら２〜３ｍ歩いて下さい。
これだけです。
これを一日に３回くらい行なって下さい。
HIPが垂れ下がって見えるのは、本来丸いはずのお尻が、筋肉が外側に付いてしまい四角くなってしまっているから。
その筋肉を内側に戻すことでHIP UPに繋がります。
後脛骨動脈の流れを正常にすることにより、老廃物が溜まりにくくなり、足のむくみがとれ、筋肉が理想の位置に戻って行きます。
「HIP UP＝お尻を丸くする＝アキレス腱を細くする」と考えて下さい。
二の腕をキレイに見せるために････「腕しぼり」
（2006/ 8/17放送）
- 腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを天井に向けます。
- 肘のすぐ下のあたりの皮膚を、圧力をかけながら内側から外側に絞るようにします。
- 圧力をかけながら手のひらの方向に押します。
- 使っているうちに内側にねじれてしまった腕を元の位置に戻します。
そうすることで、たるんでいた二の腕の引き締めに効果大です。 - さらに、指も同様に内側にねじれて太くなっていますので、4.のように外側に軽くひねって下さい。
これを３分〜５分の間 繰り返して下さい。指が元の位置に戻り、細くなります。入らなくなった指輪がもう一度入るようになるかも？
背中のラインを美しく見せるために････「肩甲骨ウオーク」
（2006/ 8/10放送）
- 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち肩・腕の力を抜く
（時計や指輪の重さを感じるくらい） - 肩甲骨を下に下げる。
- その状態で、足が先に・上半身があとからついて行くように歩いて下さい。
そうすることで背中のラインが美しく見え、おなかの横のラインも引き締まります。
足のむくみに････「背伸び運動」
（2006/ 5/11放送）
- 両足で立ち、左右のかかとを付けたまま、指先を約45°開きます。
（このとき、内転筋が働いていることを意識します。） - その状態から背伸びをして、伸びきった状態で一呼吸（2〜3秒）おきます。
- 一呼吸おいたらかかとをストンッと、落とします。
この動作を5回程度繰り返し行ってください。
腰痛に････「コマネチ・ブラブラ運動」
（2006/ 5/ 4放送）
- 両足で立ち、コマネチゾーン（鼠径部）に軽く手を当て、腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）＝「インナーマッスル」をリラックスさせます。
（手を当てることで、筋肉を意識することができ、体もふらつきにくくなります。） - その状態から右足を横方向に軽く振り上げて、その重さを利用して股関節を振り子のようにブラブラ（10回程度）させます。
- 右足が終わったら、左足も同じ方法で行ってください。
※ブラブラさせる際、ヒザは曲がっていてもかまいません。
疲れ目に････「眼精疲労のツボ押し」
（2006/4/27放送）
- 曲池（きょくち）
- ヒジを曲げた時にできるシワの端の方にあります。
- 手の三里（てのさんり）
- ヒジの曲がり目から親指の付け根を結んだ線を五等分してヒジ側から五分の一のところにあります。
- 合谷（ごうこく）
- 親指と人差し指の骨の付け根近辺にあり、押すと軽く痛みを感じる窪みです。
- 曲池、手の三里、合谷、いずれかのツボを親指で約3〜5秒、気持ちイイ程度に押してください。
- これを、3回ほど繰り返します。
あまり押し過ぎずに「気持ちイイなぁ」と、いう程度にしてください。
また、どこか一箇所だけでも全てのツボを押してもでも構いません。 - 目の周りの骨の部分で、軽く押してみて「効く〜〜！」と感じる部分があったら、そこもＯＫです。 ただし、コメカミの近辺は、その奥に三叉神経という神経の束がありますので、 あまり押しすぎるとそこを刺激して頭痛の原因になることがありますのでご注意ください。
肩コリに････「ハッスルハッスル！」
（2006/ 4/20放送）
- 気を付けの姿勢から肘を直角に曲げ、手のひらを天井へ向けて軽く握ります。 そして、肘を脇に付けたまま両腕を外側に約45°ひらきます。
- その状態のまま腕を真後ろに自然な感じで2回「ハッスル、ハッスル」と、引きます。
- この運動を3セットほど行ってください。
（開いてしまった肩甲骨を背骨に近づけるように意識すると効果的です）
いずれの運動も好きな時間に気楽な気持ちで行ってください。
でも真面目にやらないこと！